1900.2253

Cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả

Mặc dù xe đạp tập thể dục là thiết bị dùng để rèn luyện sức bền và cải thiện sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng thực sự hiểu rõ cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả. Vậy hãy cùng Kingsky tìm hiểu xem sử dụng xe đạp tập như thế nào để mang lại chất lượng tốt nhất nhé!

 

Hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả

Thân hình thon gọn, quyến rũ luôn là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Và cách để biến niềm mơ ước đó thành sự thật chính là sử dụng xe đạp tập thể dục mỗi ngày. Để việc tập luyện đạt kết quả như mong muốn, trước đó bạn cần biết:

 

Mặc trang phục thoải mái

Khi tập thể dục bạn nên chọn trang phục được làm từ các chất liệu có thể thấm hút mồ hôi nhanh và kháng khuẩn tốt. Bởi vì trong quá trình đạp xe lượng mồ hôi thoát ra rất nhiều.

 

cách sử dụng xe đạp tập thể dục

Hình 1: Khi tập luyện với xe đạp tập nên mặc trang phục thật thoải mái

 

Khởi động kỹ trước khi tập

Việc khởi động này sẽ giúp cơ thể nóng lên để sẵn sàng tiếp nhận các hoạt động mạnh mà không sợ bị chuột rút, chấn thương. Bạn có thể bắt đầu với các động tác nhắm vào chân, mắt cá chân, cánh tay, cổ tay, eo bụng…

 

Chọn xe đạp tập phù hợp

Tùy vào từng đối tượng sử dụng, bạn có thể chọn một trong hai loại xe đạp tập sau:

  • Xe đạp tập không yên hoặc có yên ngồi: Loại này phù hợp với người muốn luyện tập cường độ cao.

  • Xe đạp có ghế ngồi tựa lưng: Loại này thích hợp với những người mắc bệnh về xương, khớp hay người có cân nặng quá khổ.

  •  

Điều chỉnh chiều cao yên xe

Chiều cao yên xe lý tưởng nhất trong luyện tập chính là khi bạn duỗi thẳng chân, chân không bị với mà vị trí thoải mái với bàn đạp. Đặc biệt, khi ngồi bàn đạp sẽ ở mức thấp nhất nhưng đầu gối chỉ của bạn chỉ hơi uốn cong nhẹ. Không cần nhón chân hoặc uốn cong chân để chạm vào bàn đạp.

 

Cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất đối với xe đạp tập có yên ngồi là một chân mở rộng, bàn chân song song với sàn nhà và nằm phẳng. Còn với xe đạp tập có ghế tựa lưng, chân chỉ cần mở rộng, đầu gối hơi cong nhẹ là được.

 

cách sử dụng xe đạp tập thể dục

Hình 2: Hãy điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp với chiều cao cơ thể

 

Điều chỉnh chiều cao tay lái

Chiều cao tay lái rất quan trọng trong khi luyện tập đạp xe. Việc này sẽ giúp bạn không bị nghiêng quá nhiều về phía trước. Đồng thời tạo tư thế thoải mái và làm giảm bớt căng thẳng khi đạp xe về phía trước.

 

Điều chỉnh dây đai bàn đạp

Để làm được việc này, bạn hãy mang giày tập vào chân và giữ chân sao cho thật tự nhiên. Nếu cảm thấy dây đai quá rộng, hãy điều chỉnh lại sao cho vừa khít vào chân nhưng không quá chặt.

 

Đạp xe đúng cách

Một trong những cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất là đạp xe đúng cách. Trong đó:

  • Tư thế: Cơ thể hơi nghiêng về trước, cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi đặt song song với thanh ngang xe. Đầu gối và hông phối hợp thật nhịp nhàng.

  • Động tác: Đạp xe đúng chuẩn sẽ bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống, bàn chân co lại kéo bàn đạp lên rồi đẩy xuống. 

  • Nhịp thở: Trong quá trình luyện tập đạp xe bạn cần kết hợp thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh rồi thở ra thật nhẹ nhàng, việc này sẽ giúp chức năng phổi và tim hoạt động tốt hơn.

  • Đạp xe bằng lòng bàn chân: Bạn hãy để bàn đạp tiếp xúc giữa lòng bàn chân. Bởi ở vị trí đó có huyệt thông tuyền nên đạp xe sẽ kích thích huyệt đạo này.

  • Bám chặt vào tay vịn: Khi tập cần giữ ổn định 2 tay bằng cách bám chặt vào tay vịn. Cơ thể nên nghiêng nhẹ về phía trước, không nên dùng quá nhiều sức, chỉ cần bám để ổn định vị trí tập luyện.

  •  

cách sử dụng xe đạp tập thể dục

Hình 3: Cần giữ đúng tư thế và nhịp thở ổn định trong suốt thời gian luyện tập 

 

Sau khi tập luyện

Khi kết thúc bài tập, bạn cần thư giãn khoảng 10 phút để huyết áp và nhịp tim bình ổn lại. Nên thả lỏng cơ thể bằng cách hít thở sâu, đánh chân tay nhẹ nhàng. Không được ngồi xuống ngay sau khi đạp xe.

Lấy khăn mềm lau hết mồ hôi thoát ra và chỉ đi tắm khi mồ hôi trên cơ thể đã khô hết. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng đột tử có thể xảy ra.

Xem thêm Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt 

Những lưu ý cần biết trong quá trình luyện tập

Biết cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả sẽ giúp bạn sớm sở hữu được thân hình mơ ước. Tuy nhiên cần chú ý tới những vấn đề sau:

  • Người mới bắt đầu tập luyện chỉ nên duy trì 2 buổi/tuần và mỗi buổi không quá 20 phút.

  • Thời gian tập lý tưởng là 20 phút sau khi ăn sáng hoặc trước bữa tối 30 phút.

  • Không được bỏ đói cơ thể, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập.

  • Hãy tăng dần cường độ lẫn sức nặng để cơ thể quen dần.

  • Kiên trì luyện tập đều đặn, không ngắt quãng trong suốt thời gian tập.

  • Không đạp xe quá lâu, chỉ tập với cường độ hợp lý.

  • Trước khi dừng hẳn bạn nên hạ nhiệt cơ thể bằng cách đạp xe chậm dần, không nên dừng đột ngột vì sẽ gây đau nhức, căng cơ sau tập.

  •  

cách sử dụng xe đạp tập thể dục

Hình 4: Nên sử dụng xe đạp tập với cường độ và thời gian hợp lý

Kết luận

Trên đây là một vài hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả mà Kingsky chia sẻ. Hi vọng những thông tin này sẽ thực sự bổ ích cho bạn đọc. Nếu bạn vấn đề cần gì cần được giải đáp, đừng ngần ngại mà hãy gọi ngay cho chúng tôi nhé!

 

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU HOA VY ROYAL SKY

- Địa chỉ: 16 Đường số 24, Phường 11, Q.6, Hồ Chí Minh

- Hotline: 1900.2253

Royal sky

Maychaybo24h - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 26 đánh giá


Tin liên quan
Máy massage chân cho người giãn tĩnh mạch, có thực sự tốt?
Máy massage chân cho người giãn tĩnh mạch, có thực sự tốt?
Máy massage chân có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả sự hình thành của các cục máu đông, một trong những dấu hiệu của bệnh giãn tĩnh mạch.

Nguyên nhân máy chạy bộ bị phát ra tiếng ồn bất thường
Nguyên nhân máy chạy bộ bị phát ra tiếng ồn bất thường
Máy chạy bộ của bạn bỗng dưng phát ra tiếng ồn khi đang hoạt động? Cùng đọc bài sau để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục lỗi này trên thiết bị

Cách tháo màn hình máy chạy bộ điện đúng cách
Cách tháo màn hình máy chạy bộ điện đúng cách
Bạn thắc mắc không biết cách tháo màn hình máy chạy bộ như thế nào? Cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về thiết bị thể dục này nhé.

Hướng dẫn tháo lắp máy chạy bộ dễ dàng di chuyển
Hướng dẫn tháo lắp máy chạy bộ dễ dàng di chuyển
Bạn muốn tự tháo lắp máy chạy bộ tại nhà nhưng không biết làm thế nào? Cùng đọc bài viết sau để biết cách tháo và lắp thiết bị thể dục này.

Cách vệ sinh máy rửa bát
Cách vệ sinh máy rửa bát
Vì sao phải vệ sinh máy rửa bát thường xuyên? Cách vệ sinh máy rửa bát như thế nào mới đúng? Tất tần tật sẽ được giải đáp trong bài viết sau.

Có nên mua máy rửa bát cho gia đình không?
Có nên mua máy rửa bát cho gia đình không?
Máy rửa bát có cấu tạo như thế nào? Có nên mua máy rửa bát cho gia đình không? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết sau.

Có nên mua máy rửa bát không?
Có nên mua máy rửa bát không?
Có nên mua máy rửa bát không? Sản phẩm có ưu nhược điểm gì? Câu trả lời sẽ được chia sẻ trong bài viết sau.

Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt
Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt
Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt? Xe đạp tập thể dục gồm có những loại nào? Hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé!

Mua xe đạp tập thể dục tại nhà
Mua xe đạp tập thể dục tại nhà
Bạn đã biết cách mua xe đạp tập thể dục tại nhà tốt? Top xe đạp tập thể dục bán chạy nhất hiện nay? Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích sau nhé!

Xe đạp tập liên hoàn là gì?
Xe đạp tập liên hoàn là gì?
Xe đạp tập liên hoàn là gì? Lợi ích khi sử dụng xe đạp tập liên hoàn? Nên mua loại nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 

  bảo vệ nội dungbộ công thương

 

© 2023. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại:1900.2253. Email: hoavygroup@gmail.com

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ